Како се носити са карантином/ изолацијом?

Све више и више људи мора остати у кућном карантину или у изолацији са могућом или доказаном коронарном инфекцијом. Многи су забринути због тога да ли су заразили друге или су се сами заразили. Студије о психолошким последицама таквих карантина показују значајне негативне последице у облику страха, беса, наметљивих мисли итд. (Броокс и сарадници, 2020). Фактори стреса у овој ситуацији укључују досаду, неадекватне информације, проблеме с приступом роби за домаћинство, финансијски губитак... Ево неколико савета како се носити са психолошким стресом изолације.

Запамтите да чините  услугу друштву        

Карантин помаже другима. Помажете у смањењу могућности да се други разболе. Показујете колективну друштвену одговорност кроз своје алтруистичке акције. Ако размишљате на овај начин, моћи ћете одржати самопоштовање и спречити стигматизацију

Останите активни, успоставите рутине

Активности, рутине и структура  дају дану облик и предвидивост и  смањују осеај  беспомоћности. У несигурној ситуацији пружа стабилност и сигурност. Физичко вежбање, лична хигијена, оброци у редовним терминима  и друге редовне активности доприносе реду и структури у новој и нејасној ситуацији

Социјални контакт је важна активност

Друштвени медији вам омогућавају да ћаскате и видите друге путем Фацебоока, Скипеа и других друштвених медија. Овај социјални контакт постаје посебно важан током каранитна . "Остати у контакту"! Уверите се да је то фиксна тачка у вашем дневном распореду.

Преузмите контролу над забрињавајућим мислима

Нормално је имати забрињавајуће мисли о нечијем статусу инфекције. Ако такве мисли заузимају пуно простора, можете покушати да их боље контролишете.. Гледајте филмове или серије на таблетима или телевизору, играјте видео игре, ресавајте  укрштене речи, Судоко итд. Или користите Фацетиме / Скипе да бисте разговарали са другима, а да корона вирус  не буде главна тема.

Такође можете одложити забринутост. Ослоните се на одређено време (10-20 минута) где можете бринути колико желите. Када се ван овог времена појаве бриге, можете себи рећи: "Ово је нешто о чему треба да размишљам у моје време забринутости, а не сада." Ако се ово понавља довољно често, овај мисаони процес постаје аутоматски. Не закажите време за забринутост касно у ноћ. Ако се појаве бриге, не нервирајте се само поновите да ћете о њима размишљати у време кад бринете.

Довољно је неколико новости на дан

Знамо да  они  који доживе трагедију и  превише времена проведу  гледајући или читајући вести о томе, утиче на њих негативно.  Ако се заштитите од сталног проверавања медија о  вестима  о вирусу, лакше ћете остати мирни. Довољно је редовно дневно ажурирање из поузданог извора.

На блоггер поставио психолог  школе, Милош   Ћулибрк

Извор:  Brooks, S. K., Webster, R. K., psychological impact of quarantine and how to reduce it: Rapid review of the evidence. The Lancet, 0(0).Smith, L. E., Woodland, L., Wessely, S., Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020).