Да ли вам је овај сценарио познат: ноћима, остајете будни и активни много дуже него што бисте заправо желели? Анксиозни сте због свих ствари које ћете морати да обавите сутра, а не знате да ли ћете имати снаге? Можда сте приметили да вам на састанцима пада глава, имате тешкоће да се сконцентришете, напети сте у разговору са другима, а све више посежете за кофеином и слаткишима. Иако сви знамо колико је важно имати квалитетан сан, велики број људи га нема и то прожима њихов живот на послу и код куће.
Али не плашите се! Током година, успео сам да помогнем стотинама људи да усаврше основне вештине које им могу омогућити чврст и квалитетан сан. Нису вам потребни никакви лекови, већ само мало стрпљења и вежбе да бисте поправљали квалитет сна, ноћ по ноћ.
Вежбајте да бринете о себи
Физички, емоционални, а понекад и финансијски захтеви пред нама могу бити непријатељи доброг сна. Хормони стреса држе вас напетим и спремним да се у сваком тренутку прихватите свог телефона, таблета или мејла. Бригом о себи успећете да разграничите када је неопходно оставити стрес по страни, што је уједно и један од најефективнијих начина да се са њим боримо.
У распореду пренатрпаном разним пословним састанцима и различитим породичним дешавањима, мали број људи успева да пронађе време да ужива у доброј књизи или да одвоји новац како би уживао у спа центру на неколико сати. Ипак, већина људи јесте у могућности да пронађе ситна задовољства попут читања магазина, гледања омиљене серије или уживања у топлој купки. Изаберите неколико активности које ће вам помоћи да се опустите и практикујте их неколико пута недељно како бисте се ослободили стреса.
Излогујте се и искулирајте
Иако нам онлајн свет помаже да останемо будни и активни током дана, он уједно и збуњује ваше тело током ноћи јер оно мисли да би требало остати будно. Ово се односи и на ствари које нам наводно олакшавају живот – попут сатова који звоне сваки пут када примимо е-маил – али заправо нас одржавају будним и у приправности, чекајући следеће звоно.
Одредите време када ћете се искључити из спољашњег света (отприлике сат времена пре него што легнете) и када ћете практиковати ритуал који ће вашем телу рећи да је време за сан. Ово значи: без мејлова, без смс-ова, без сурфовања нетом. Када се посветите овом „искључивању”, долазите у стање прибраности и можете да се посветите спремању за кревет: купању, облачењу најудобније пиџаме, мажењу и сексу са партнером, читању добре књиге макар 20 минута (читање књиге са таблета се не рачуна, пошто светло екрана стимулише ваш мозак). Још једна добра опција јесу вежбе опуштања или петоминутни дубоки уздисаји за опуштање. а ли вам је овај сценарио познат: ноћима, остајете будни и активни много дуже него што бисте заправо желели? Анксиозни сте због свих ствари које ћете морати да обавите сутра, а не знате да ли ћете имати снаге? Можда сте приметили да вам на састанцима пада глава, имате тешкоће да се сконцентришете, напети сте у разговору са другима, а све више посежете за кофеином и слаткишима. Иако сви знамо колико је важно имати квалитетан сан, велики број људи га нема и то прожима њихов живот на послу и код куће.
Али не плашите се! Током година, успео сам да помогнем стотинама људи да усаврше основне вештине које им могу омогућити чврст и квалитетан сан. Нису вам потребни никакви лекови, већ само мало стрпљења и вежбе да бисте поправљали квалитет сна, ноћ по ноћ.
Вежбајте да бринете о себи
Физички, емоционални, а понекад и финансијски захтеви пред нама могу бити непријатељи доброг сна. Хормони стреса држе вас напетим и спремним да се у сваком тренутку прихватите свог телефона, таблета или мејла. Бригом о себи успећете да разграничите када је неопходно оставити стрес по страни, што је уједно и један од најефективнијих начина да се са њим боримо.
У распореду пренатрпаном разним пословним састанцима и различитим породичним дешавањима, мали број људи успева да пронађе време да ужива у доброј књизи или да одвоји новац како би уживао у спа центру на неколико сати. Ипак, већина људи јесте у могућности да пронађе ситна задовољства попут читања магазина, гледања омиљене серије или уживања у топлој купки. Изаберите неколико активности које ће вам помоћи да се опустите и практикујте их неколико пута недељно како бисте се ослободили стреса.
Излогујте се и искулирајте
Иако нам онлајн свет помаже да останемо будни и активни током дана, он уједно и збуњује ваше тело током ноћи јер оно мисли да би требало остати будно. Ово се односи и на ствари које нам наводно олакшавају живот – попут сатова који звоне сваки пут када примимо е-маил – али заправо нас одржавају будним и у приправности, чекајући следеће звоно.
Одредите време када ћете се искључити из спољашњег света (отприлике сат времена пре него што легнете) и када ћете практиковати ритуал који ће вашем телу рећи да је време за сан. Ово значи: без мејлова, без смс-ова, без сурфовања нетом. Када се посветите овом „искључивању”, долазите у стање прибраности и можете да се посветите спремању за кревет: купању, облачењу најудобније пиџаме, мажењу и сексу са партнером, читању добре књиге макар 20 минута (читање књиге са таблета се не рачуна, пошто светло екрана стимулише ваш мозак). Још једна добра опција јесу вежбе опуштања или петоминутни дубоки уздисаји за опуштање.а ли вам је овај сценарио познат: ноћима, остајете будни и активни много дуже него што бисте заправо желели? Анксиозни сте због свих ствари које ћете морати да обавите сутра, а не знате да ли ћете имати снаге? Можда сте приметили да вам на састанцима пада глава, имате тешкоће да се сконцентришете, напети сте у разговору са другима, а све више посежете за кофеином и слаткишима. Иако сви знамо колико је важно имати квалитетан сан, велики број људи га нема и то прожима њихов живот на послу и код куће.
Али не плашите се! Током година, успео сам да помогнем стотинама људи да усаврше основне вештине које им могу омогућити чврст и квалитетан сан. Нису вам потребни никакви лекови, већ само мало стрпљења и вежбе да бисте поправљали квалитет сна, ноћ по ноћ.
Вежбајте да бринете о себи
Физички, емоционални, а понекад и финансијски захтеви пред нама могу бити непријатељи доброг сна. Хормони стреса држе вас напетим и спремним да се у сваком тренутку прихватите свог телефона, таблета или мејла. Бригом о себи успећете да разграничите када је неопходно оставити стрес по страни, што је уједно и један од најефективнијих начина да се са њим боримо.
У распореду пренатрпаном разним пословним састанцима и различитим породичним дешавањима, мали број људи успева да пронађе време да ужива у доброј књизи или да одвоји новац како би уживао у спа центру на неколико сати. Ипак, већина људи јесте у могућности да пронађе ситна задовољства попут читања магазина, гледања омиљене серије или уживања у топлој купки. Изаберите неколико активности које ће вам помоћи да се опустите и практикујте их неколико пута недељно како бисте се ослободили стреса.
Излогујте се и искулирајте
Иако нам онлајн свет помаже да останемо будни и активни током дана, он уједно и збуњује ваше тело током ноћи јер оно мисли да би требало остати будно. Ово се односи и на ствари које нам наводно олакшавају живот – попут сатова који звоне сваки пут када примимо е-маил – али заправо нас одржавају будним и у приправности, чекајући следеће звоно.
Одредите време када ћете се искључити из спољашњег света (отприлике сат времена пре него што легнете) и када ћете практиковати ритуал који ће вашем телу рећи да је време за сан. Ово значи: без мејлова, без смс-ова, без сурфовања нетом. Када се посветите овом „искључивању”, долазите у стање прибраности и можете да се посветите спремању за кревет: купању, облачењу најудобније пиџаме, мажењу и сексу са партнером, читању добре књиге макар 20 минута (читање књиге са таблета се не рачуна, пошто светло екрана стимулише ваш мозак). Још једна добра опција јесу вежбе опуштања или петоминутни дубоки уздисаји за опуштање.
Смањите унос кофеина и алкохола
Многи људи кофеин посматрају као гориво које у себе сипају након непроспаване ноћи, након чега могу да остану будни читав дан. Проблем је што једна шољица кафе остаје у организму 8 сати након што је попијете, утиче на срчани ритам и стимулише вас читаво то време. Смањивање кофеина након 14 сати може имати велики утицај на побољшање вашег сна.
Алкохол, који је постао један од најбољих пријатеља опуштању након дугог и стресног радног дана, такође подмеће ногу квалитетном сну. И док чаша црвеног вина можда може да помогне успављивању, она вашем организму истовремено одузима доста енергије и воде. Дехидратација и варење вас могу одржавати будним, чак и када сте јако уморни.
Преиспитајте поподневне дремке
Истраживања инсомније која су се обављала деценијама говоре нам да наше тело природно има потребу за сном само током ноћи. Уколико о спавању размишљате као о богатој трпези на коју чекате читав дан, онда су дремке те које представљају ужину која може да вам поремети апетит за касније
Учините свој кревет удобним
Уколико свој кревет асоцирате са спавањем и осећајем умора, то ће доста побољшати ваш сан. Нека ваш кревет буде оаза одмарања – користите га само за спавање, опуштање и секс, што значи да, док сте у кревету, не користите таблет, не гледате ТВ нити сте у додиру са осталим стимулативним уређајима.Уколико не успете да заспите после 20 минута, устаните из кревета. Форсирање сна доводи до превртања у кревету, акнсиозности, фрустрације и све се то асоцира са вашим креветом. Уместо тога, устаните из кревета и радите нешто досадно и нестимулативно док вам се не приспава. (Запамтите: сортирање досадне поште и читање магазине, А НЕ прављење то-до листи, читање докумената, сурфовање нетом и гледање телевизије)
Не вршите притисак на себе
Доста људи жонглира својим обавезама са различитих страна, па је нормално зашто нам нису страна оећања попут анксиозности, али многи од нас од непотребног притиска да буду најбољи у свом послу – да буду савршени лидери, родитељи, домаћини и домаћице, да обезбеде све потребно и да им новчаник увек буде пун. Све ове бриге исте те људе одржавају буднима. Константно дајемо све од себе како бисте се носили са комплексним окружењем које се мења сувише брзо. Зато, повуците ручну, дајте себи мало одушка и знајте да је квалитетан сан кључан за добру бригу о себи.
извор: Psychology today
На блоггер поставио, превео и прилагодио, психолог сколе Милош Ћулибрк
Али не плашите се! Током година, успео сам да помогнем стотинама људи да усаврше основне вештине које им могу омогућити чврст и квалитетан сан. Нису вам потребни никакви лекови, већ само мало стрпљења и вежбе да бисте поправљали квалитет сна, ноћ по ноћ.
Вежбајте да бринете о себи
Физички, емоционални, а понекад и финансијски захтеви пред нама могу бити непријатељи доброг сна. Хормони стреса држе вас напетим и спремним да се у сваком тренутку прихватите свог телефона, таблета или мејла. Бригом о себи успећете да разграничите када је неопходно оставити стрес по страни, што је уједно и један од најефективнијих начина да се са њим боримо.
У распореду пренатрпаном разним пословним састанцима и различитим породичним дешавањима, мали број људи успева да пронађе време да ужива у доброј књизи или да одвоји новац како би уживао у спа центру на неколико сати. Ипак, већина људи јесте у могућности да пронађе ситна задовољства попут читања магазина, гледања омиљене серије или уживања у топлој купки. Изаберите неколико активности које ће вам помоћи да се опустите и практикујте их неколико пута недељно како бисте се ослободили стреса.
Излогујте се и искулирајте
Иако нам онлајн свет помаже да останемо будни и активни током дана, он уједно и збуњује ваше тело током ноћи јер оно мисли да би требало остати будно. Ово се односи и на ствари које нам наводно олакшавају живот – попут сатова који звоне сваки пут када примимо е-маил – али заправо нас одржавају будним и у приправности, чекајући следеће звоно.
Одредите време када ћете се искључити из спољашњег света (отприлике сат времена пре него што легнете) и када ћете практиковати ритуал који ће вашем телу рећи да је време за сан. Ово значи: без мејлова, без смс-ова, без сурфовања нетом. Када се посветите овом „искључивању”, долазите у стање прибраности и можете да се посветите спремању за кревет: купању, облачењу најудобније пиџаме, мажењу и сексу са партнером, читању добре књиге макар 20 минута (читање књиге са таблета се не рачуна, пошто светло екрана стимулише ваш мозак). Још једна добра опција јесу вежбе опуштања или петоминутни дубоки уздисаји за опуштање. а ли вам је овај сценарио познат: ноћима, остајете будни и активни много дуже него што бисте заправо желели? Анксиозни сте због свих ствари које ћете морати да обавите сутра, а не знате да ли ћете имати снаге? Можда сте приметили да вам на састанцима пада глава, имате тешкоће да се сконцентришете, напети сте у разговору са другима, а све више посежете за кофеином и слаткишима. Иако сви знамо колико је важно имати квалитетан сан, велики број људи га нема и то прожима њихов живот на послу и код куће.
Али не плашите се! Током година, успео сам да помогнем стотинама људи да усаврше основне вештине које им могу омогућити чврст и квалитетан сан. Нису вам потребни никакви лекови, већ само мало стрпљења и вежбе да бисте поправљали квалитет сна, ноћ по ноћ.
Вежбајте да бринете о себи
Физички, емоционални, а понекад и финансијски захтеви пред нама могу бити непријатељи доброг сна. Хормони стреса држе вас напетим и спремним да се у сваком тренутку прихватите свог телефона, таблета или мејла. Бригом о себи успећете да разграничите када је неопходно оставити стрес по страни, што је уједно и један од најефективнијих начина да се са њим боримо.
У распореду пренатрпаном разним пословним састанцима и различитим породичним дешавањима, мали број људи успева да пронађе време да ужива у доброј књизи или да одвоји новац како би уживао у спа центру на неколико сати. Ипак, већина људи јесте у могућности да пронађе ситна задовољства попут читања магазина, гледања омиљене серије или уживања у топлој купки. Изаберите неколико активности које ће вам помоћи да се опустите и практикујте их неколико пута недељно како бисте се ослободили стреса.
Излогујте се и искулирајте
Иако нам онлајн свет помаже да останемо будни и активни током дана, он уједно и збуњује ваше тело током ноћи јер оно мисли да би требало остати будно. Ово се односи и на ствари које нам наводно олакшавају живот – попут сатова који звоне сваки пут када примимо е-маил – али заправо нас одржавају будним и у приправности, чекајући следеће звоно.
Одредите време када ћете се искључити из спољашњег света (отприлике сат времена пре него што легнете) и када ћете практиковати ритуал који ће вашем телу рећи да је време за сан. Ово значи: без мејлова, без смс-ова, без сурфовања нетом. Када се посветите овом „искључивању”, долазите у стање прибраности и можете да се посветите спремању за кревет: купању, облачењу најудобније пиџаме, мажењу и сексу са партнером, читању добре књиге макар 20 минута (читање књиге са таблета се не рачуна, пошто светло екрана стимулише ваш мозак). Још једна добра опција јесу вежбе опуштања или петоминутни дубоки уздисаји за опуштање.а ли вам је овај сценарио познат: ноћима, остајете будни и активни много дуже него што бисте заправо желели? Анксиозни сте због свих ствари које ћете морати да обавите сутра, а не знате да ли ћете имати снаге? Можда сте приметили да вам на састанцима пада глава, имате тешкоће да се сконцентришете, напети сте у разговору са другима, а све више посежете за кофеином и слаткишима. Иако сви знамо колико је важно имати квалитетан сан, велики број људи га нема и то прожима њихов живот на послу и код куће.
Али не плашите се! Током година, успео сам да помогнем стотинама људи да усаврше основне вештине које им могу омогућити чврст и квалитетан сан. Нису вам потребни никакви лекови, већ само мало стрпљења и вежбе да бисте поправљали квалитет сна, ноћ по ноћ.
Вежбајте да бринете о себи
Физички, емоционални, а понекад и финансијски захтеви пред нама могу бити непријатељи доброг сна. Хормони стреса држе вас напетим и спремним да се у сваком тренутку прихватите свог телефона, таблета или мејла. Бригом о себи успећете да разграничите када је неопходно оставити стрес по страни, што је уједно и један од најефективнијих начина да се са њим боримо.
У распореду пренатрпаном разним пословним састанцима и различитим породичним дешавањима, мали број људи успева да пронађе време да ужива у доброј књизи или да одвоји новац како би уживао у спа центру на неколико сати. Ипак, већина људи јесте у могућности да пронађе ситна задовољства попут читања магазина, гледања омиљене серије или уживања у топлој купки. Изаберите неколико активности које ће вам помоћи да се опустите и практикујте их неколико пута недељно како бисте се ослободили стреса.
Излогујте се и искулирајте
Иако нам онлајн свет помаже да останемо будни и активни током дана, он уједно и збуњује ваше тело током ноћи јер оно мисли да би требало остати будно. Ово се односи и на ствари које нам наводно олакшавају живот – попут сатова који звоне сваки пут када примимо е-маил – али заправо нас одржавају будним и у приправности, чекајући следеће звоно.
Одредите време када ћете се искључити из спољашњег света (отприлике сат времена пре него што легнете) и када ћете практиковати ритуал који ће вашем телу рећи да је време за сан. Ово значи: без мејлова, без смс-ова, без сурфовања нетом. Када се посветите овом „искључивању”, долазите у стање прибраности и можете да се посветите спремању за кревет: купању, облачењу најудобније пиџаме, мажењу и сексу са партнером, читању добре књиге макар 20 минута (читање књиге са таблета се не рачуна, пошто светло екрана стимулише ваш мозак). Још једна добра опција јесу вежбе опуштања или петоминутни дубоки уздисаји за опуштање.
Смањите унос кофеина и алкохола
Многи људи кофеин посматрају као гориво које у себе сипају након непроспаване ноћи, након чега могу да остану будни читав дан. Проблем је што једна шољица кафе остаје у организму 8 сати након што је попијете, утиче на срчани ритам и стимулише вас читаво то време. Смањивање кофеина након 14 сати може имати велики утицај на побољшање вашег сна.
Алкохол, који је постао један од најбољих пријатеља опуштању након дугог и стресног радног дана, такође подмеће ногу квалитетном сну. И док чаша црвеног вина можда може да помогне успављивању, она вашем организму истовремено одузима доста енергије и воде. Дехидратација и варење вас могу одржавати будним, чак и када сте јако уморни.
Преиспитајте поподневне дремке
Истраживања инсомније која су се обављала деценијама говоре нам да наше тело природно има потребу за сном само током ноћи. Уколико о спавању размишљате као о богатој трпези на коју чекате читав дан, онда су дремке те које представљају ужину која може да вам поремети апетит за касније
Учините свој кревет удобним
Уколико свој кревет асоцирате са спавањем и осећајем умора, то ће доста побољшати ваш сан. Нека ваш кревет буде оаза одмарања – користите га само за спавање, опуштање и секс, што значи да, док сте у кревету, не користите таблет, не гледате ТВ нити сте у додиру са осталим стимулативним уређајима.Уколико не успете да заспите после 20 минута, устаните из кревета. Форсирање сна доводи до превртања у кревету, акнсиозности, фрустрације и све се то асоцира са вашим креветом. Уместо тога, устаните из кревета и радите нешто досадно и нестимулативно док вам се не приспава. (Запамтите: сортирање досадне поште и читање магазине, А НЕ прављење то-до листи, читање докумената, сурфовање нетом и гледање телевизије)
Не вршите притисак на себе
Доста људи жонглира својим обавезама са различитих страна, па је нормално зашто нам нису страна оећања попут анксиозности, али многи од нас од непотребног притиска да буду најбољи у свом послу – да буду савршени лидери, родитељи, домаћини и домаћице, да обезбеде све потребно и да им новчаник увек буде пун. Све ове бриге исте те људе одржавају буднима. Константно дајемо све од себе како бисте се носили са комплексним окружењем које се мења сувише брзо. Зато, повуците ручну, дајте себи мало одушка и знајте да је квалитетан сан кључан за добру бригу о себи.
извор: Psychology today
На блоггер поставио, превео и прилагодио, психолог сколе Милош Ћулибрк
Нема коментара:
Постави коментар
Напомена: Само члан овог блога може да постави коментар.