Како се oсећати срећним када се свет руши?

Током протекле две деценије, психолошка истраживања открила су да је кључ срећног 

живота доживљавање излива позитивних емоција током дана. Позитивне емоције не 

чине само да се осећамо добро, шире нам хоризонте и граде наше друштвене, физичке

 и интелектуалне вештине. Лавина студија показала је да нас срећни тренуци и успони - 

без обзира на њихов извор - воде до тога да будемо друштвенији и симпатичнији, продуктивнији и енергичнији, активнији и сналажљивији, здравији и отпорнији, кориснији, пријатељски и креативнији.

Сада када се цео свет самоизолује  и социјално дистанцира, са сталним бригама, несигурностима и поремећајима у свакодневном животу, још је важније да генеришемо током дана пораст тока позитивних емоција. Али како да то урадимо?

1. корак: Вежбајте захвалност.

Није лако бити захвалан током изазовних времена, али захвалност је један од најбољих антидота негативним емоцијама као што су страх и стрепња. Један корак који можете предузети је да водите дневник захвалности или дневник: Кад се пробудите ујутру, забележите неколико ствари на којима сте захвални за тај дан. То би могло бити било шта - од свакодневних (ваше цвијеће коначно процвета) до величанствених (први кораци вашег детета). А ако постоји одређена особа која вам пружа подршку од момента избијања ЦОВИД-19, не чекајте да изразите своју захвалност. Назовите их данас и захвалите им се. Осећаћете се не само срећније и повезано, већ ћете бити инспирисани да будете боља особа.

2. корак: Будите оптимистични. То није лако, али кад год је то могуће током дана, размислите о светлој страни ситуације. Једном недељно, можда бисте волели да у дневник запишете своје снове о најбољој могућој будућности - било за 1 годину или за 10 година..

Корак 3: Уважите своја чула.

Сваког дана, посебно се трудите да обратите велику пажњу на своја чула. То можете учинити на било који начин - цените слаткоћу комадића зрелог воћа, уживајући у мирису свеже покошене траве или заиста слушајући сваку ноту свог омиљеног дела музике - шта год вам одговара. Да бисте заоштрили перцепцију, можда бисте желели да покушате и блокирате нека од својих других чула с времена на време - можда би вам се једном ове недеље могло затворити очи док једете ручак и доћи до стварно доживљаја укуса.

4. корак: Једноставно направите потез.

Вежба је заиста важна за побољшање расположења, али не морате трчати или имати  кућну теретану да бисте осетили предности. Покушајте да скачете горе-доле на свом кревету, трчите  степеницама или плешите када имате тренутак за себе - све што вас покрене је у реду.

. Корак 5: Урадите добро дело.

Ове недеље, радите добре ствари за друге - велике и мале. Подићи ће вам расположење  - па чак и појачати ваш имуни систем - када помогнете неком  или улепшате  њихов дан. Ваша добра  дела могу бити и за непознате (нпр. пустите неког преко реда) и  као и за људе које познајете (читајте новине старијим комшијама преко телефона или видеа).

Корак 6: Постаните окупирани  оним што радите.

Кад сте толико потпуно ангажовани у ономе што радите да не приметите како време пролази , у стању сте које се  зове "ток". Покушајте да у току недеље имате најмање два искуства „протока“, изгубите се само на неколико минута и осетите добробит по  ваше  расположење - било да је довршавање пројекта на послу, играње са децом или уживање у  хобију.

Корак 7:  Смејте се .

Сваког дана осигурајте да се једном насмејете. То је тако једноставно. Гледајте смешан филм, делите смешан садржај  са пријатељем, сетите се неке смешне  приче - само се смејте.

Корак 8: Покажите истинско интересовање за  другие. Један од највећих фактора среће су снажне личне везе. Један од начина да их негујемо јесте искрено интересовање за оно што људи пролазе у свом животу. Једном дневно, када разговарате телефоном или путем видео конференције, питајте особу шта намерава и поделите неке ствари које су вама такође значајне.

Корак 9: Подсетите се.

Лако је заборавити како бити срећан у нашим све стреснијим животима, посебно данас. Једном ове недеље, размислите о једном од најсрећнијих дана који сте икада имали - можда о вашем омиљеном рођендану, дану када сте добили кућног љубимца, дан венчања - и поновите му то у глави као да премотавате  видеокасету и гледате то назад. Размислите о догађајима дана, сетите се онога што се догодило што детаљније и забележите начин на који је подигло ваше расположење. Не анализирајте овај срећан тренутак - само репродукујте и уживајте.

Корак 10: Препустите се својим чулима.

Чула имају моћ да нас превозе на друго место и време, и у срећне тренутке које желимо да се сетимо. Нарочито  чуло мириса уско је повезано с носталгијом и може вас одмах одвести у срећну успомену. Најмање једном приликом ове недеље, користите своја чула и машту да бисте се пренели негде где сте  срећни. Немојте само стајати у реду код намирница - удишите свеж мирис цвећа или размислите о најбољем сладоледу који сте икад пробали.

Корак 11: Повежите се са неким.

Истраживања показују да подржавајући пријатељски односи пружају  једно од најјачих појачања расположења  и среће. Ове недеље оставите што више времена - не треба пуно - за уживање у једној од ваших личних веза. Без обзира да ли проводите неко квалитетно време са својим партнером, играте игру са децом, ручате са шефом преко видео ћаскања или проналазите старог пријатеља преко друштвених медија - ово је моћан начин да повећате своју срећу.

12. корак: Прославите своје успехе.

Ваш последњи корак је да прославите своја искуства током последње четири недеље. Било је изазовно и стресно из више разлога, и успели сте. На крају последње недеље размислите које су од нових ствари које сте урадили током последњег месеца највише утицали на ваше целокупно расположење. Која су ваша омиљена појачања позитивних емоција или тренуци у којима сте се осећали срећно, здраво и уздигнуто?

Преузето са сајта Psychology Today, аутор Sonja Lyubomirsky Ph.D

На блоггер поставио психолог школе Милош Ћулибрк